A)  STRENGTH: 

     DEVIL PRESS + PUSH PRESS  (5x3)

B)  WOD:   #CADA 90''
                  #4 ROUNDS

                  8  DEVIL - PRESS
                 15 CAL ROW / 12 BIKE 
.......................................................... REST 1'

                  #CADA 90''
                  #4 ROUNDS

                 10 DB THRUSTER
                 50 D.U
.......................................................... REST 1'

                  #FOR TIME

                 10 CHIN - UP
                 10 DB PUSH - UP